Aprenda a fazer overnight oats de aveia perfeito! Esta é uma das opções de café da manhã mais fáceis e sem cozinhar que existe. Esta receita vai deixar seu café da manhã saudável e você pode consumir durante toda a semana.
Se você adora ideias saudáveis para o café da manhã, mas não quer ter trabalho pela manhã, o overnight oats foi feito para você. Honestamente, é tão fácil quanto misturar alguns ingredientes em um copo, colocar na geladeira e aproveitar a manhã seguinte. É isso! Não há panela e você nem suja pratos extras.
A beleza do overnight oats é que você pode torná-la tão simples ou criativa quanto desejar. A receita base é deliciosa e completa por conta própria. Mas se você quiser enfeitar, pode adicionar uma variedade de coberturas e misturas, incluindo frutas frescas, nozes, sementes, especiarias, geléias e muito mais. Vou compartilhar algumas ideias com você hoje, mas, como sempre, sinta-se à vontade para compartilhar sua criatividade com o overnight oats nos comentários abaixo!
Ingredientes Básicos do Overnight Oats
Embora você só precise de aveia em flocos e leite para fazer overnight oats, sempre adiciono sementes de chia , iogurte e um pouco de mel em minha receita básica. É isso que os torna ultra cremosos e saborosos!
Como Fazer Overnight Oats Fácil
Para uma única porção: é super fácil fazer overnight oats de aveia.
- Mexa tudo junto. Em um pote com tampa pequeno, misture a aveia, o leite, o iogurte, as sementes de chia e o mel.
- É hora de molhar. Coloque o pote na geladeira para deixar a aveia de molho por pelo menos 2 horas, embora a noite inteira seja melhor.
- Adicione coberturas e sirva. Na manhã seguinte, adicione suas coberturas favoritas e divirta-se!
Se você deseja fazer uma quantidade maior: basta dobrar, triplicar ou quadruplicar a receita. É tão fácil quanto isso!
- Misture tudo. Em uma tigela grande, misture a aveia, o leite, o iogurte, as sementes de chia e o xarope de bordo.
- Cubra e deixe de molho. Cubra a tigela com uma tampa ou filme plástico e deixe de molho durante a noite na geladeira.
- Sirva individualmente. Retire uma porção (cerca de 1 xícara) da tigela para um copo ou bowl. Em seguida, adicione suas coberturas favoritas!
Overnight Oats de Aveia Fácil
INGREDIENTES
OVERNIGHT OATS DE AVEIA BÁSICO
- ½ xícara aveia em flocos
- ½ xícara leite com ou sem lactose
- ¼ xícara iogurte grego com ou sem lactose
- 1 colher de sopa sementes de chia
- 1 colher de sopa mel ou melado de cana
OVERNIGHT OATS DE BANANA
- ½ unidade banana amassada
- 2 colheres de sopa nozes picadas
- ½ colher de chá extrato de baunilha
- ½ colher de chá canela em pó
- pitada linhaça moída
OVERNIGHT OATS DE PÊRA
- ½ unidade pêra em cubos
- 1 colher de sopa nozes picadas
- ½ colher de chá canela
- pitada noz-moscada
OVERNIGHT OATS PASTA DE AMENDOIM E GELÉIA
- 2 colheres de sopa geléia de morango
- 1 colher de sopa manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- 1 colher de chá pistache picado
OVERNIGHT OATS PIÑA COLADA
- ¼ xícara abacaxi em cubos pequenos
- 1 colher de sopa coco ralado
- ¼ colher de chá extrato de baunilha
- nota use leite de coco na receita base
OVERNIGHT OATS DE BOLO DE CENOURA
- ¼ xícara cenoura ralada
- 1 colher de sopa sopa de coco ralado
- 1 colher de sopa passas
- ½ colher de chá chá de extrato de baunilha
- ½ colher de chá chá de canela
OVERNIGHT OATS DE WHEY COM MORANGO
- ¼ xícara morango em cubos pequenos
- 1 colher de sopa proteína em pó ou colágeno em pó
- 1 colher de sopa de amêndoas laminadas
- ½ colher de chá de extrato de baunilha
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes em uma tigela grande e mexa até misturar tudo.
- Deixe de molho na geladeira por pelo menos 2 horas, mas é melhor deixar de molho durante a noite por 8 horas. Isso dará uma consistência mais cremosa.
- Cubra sua aveia durante a noite com suas coberturas favoritas e divirta-se!
